Een trui aantrekken, iets uit een kast pakken of even zwaaien naar iemand, pas als je schouder pijn doet, merk je hoe vaak je hem eigenlijk gebruikt. En hoe vervelend het is als die bewegingen niet meer vanzelf gaan.
Waar komt die pijn vandaan?
Schouderklachten ontstaan vaak zonder duidelijke aanleiding. Soms merk je pas na een paar dagen dat je schouder niet lekker mee wil werken. In andere gevallen is het glashelder: je hebt iets zwaars getild, een verkeerde beweging gemaakt of jezelf net iets te hard gepusht tijdens het sporten. Maar er zijn ook klachten die langzaam opbouwen, bijvoorbeeld door een slechte houding achter je bureau, verkeerd slapen of voortdurend dezelfde armbeweging maken op je werk.
Veel mensen hebben last van wat in de volksmond een ‘beknelde pees’ wordt genoemd, officieel heet dat een impingement. Daarbij komt een pees of slijmbeurs klem te zitten tussen botstructuren in de schouder. Ook komt het regelmatig voor dat het schoudergewricht minder beweeglijk wordt, zoals bij een frozen shoulder. Hoe het ook ontstaat, de pijn kan behoorlijk beperkend zijn en je dagelijkse handelingen flink in de weg zitten.
Hoe herken je een ‘foute’ schouderpijn?
Iedereen heeft weleens spierpijn na een intensieve training of een dagje klussen. Dat is normaal en trekt meestal binnen een paar dagen weg. Maar sommige signalen wijzen op iets anders. Bijvoorbeeld pijn die je voelt tijdens alledaagse bewegingen, zoals je jas aantrekken of je haar kammen. Of pijn die uitstraalt naar je nek, bovenarm of zelfs richting je hand. Als je schouder ’s nachts pijn doet en je er wakker van wordt, is dat ook een duidelijk teken dat er iets niet goed zit.
Een ander alarmsignaal is dat je merkt dat je bepaalde bewegingen bewust gaat vermijden, of dat je minder kracht hebt in die arm. Dan is het tijd om verder te kijken. Want hoe langer je doorloopt met dit soort klachten, hoe groter de kans dat je onbewust gaat compenseren met overbelasting op andere plekken tot gevolg, zoals je nek, rugklachten of zelfs je andere schouder.
Wat doet een fysiotherapeut bij schouderklachten?
Een goede fysiotherapeut begint niet bij je schouder, maar bij jou als mens. We willen eerst weten hoe en wanneer de klachten begonnen zijn, wat je dagelijks doet en waar je precies last van hebt. Daarna kijken we naar hoe je beweegt: gebruik je je schouder volledig, of zie je dat je lichaam manieren heeft gevonden om de pijn te ontwijken? Soms zit de oorzaak namelijk niet alleen in het schoudergewricht zelf, maar bijvoorbeeld in een stijve nek, een verstoorde houding of een zwakke bovenrug.
Op basis van wat we zien en voelen, stellen we een behandelplan op. Dat kan bestaan uit gerichte oefeningen om spieren rondom de schouder sterker en stabieler te maken, mobilisatietechnieken om het gewricht soepeler te laten bewegen, of manuele therapie. Ook technieken zoals dry needling of massage kunnen helpen om verkrampte spieren los te maken. Alles is gericht op één doel: jou weer vrij laten bewegen, zonder pijn, zonder angst, en met vertrouwen in je eigen lijf.
